[...] do reszty ciała. Środa - ŁAPY - i tu zaczynają się problemy Triceps wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko (12,10,8,6) francuskie wyciskanie sztangi do czoła (12,8,6,4-2) pomki w podporze tyłem - do oporu 4 serie Biceps uginanie sztangi (12,10,8,6-4) uginanie sztangielek (12,10,10,10) uginanie sztangi na modlitewniku (10,8,6,4-2) Nie za często [...]
[...] klata: wyciskanie sztangi na płakiej 4 serie po 5powt wyciskanie sztangi na skosie w góre 3 serie po 6-7 powt wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 6-7 powt triceps pomki na poreczach 4 serie na wyciagu 3 serie po 8 powt czwartek biceps, dwugłowe ud biceps: ugianie przedramion ze sztanga 4 serie po 6 powt ugianie ze sztangielkami 3 [...]
UWAGI WSTEPNE: Artykul ma na celu pomoc w doborze odpowiedniego treningu,rozwianie watpliwosci od czego zaczac,co jest naprawde potrzebne do osiagniecia zalozonych przez siebie celów ,zniwelowanie bledow popelnianych przez poczatkujacych adeptow kulturystyki (i nie tylko),uaktualnienie i zebranie informacji na temat systemu treningowego o nazwie [...]
Oto mój trening na masę , proszę o ocenę no i oczywiście korekty jeśli taka będzie konieczność. Wzrost 176 cm , Waga 65 (jestem po redukcji tłuszczu ) wiek 15 lat. Trenuje 3 d ni w tygodniu .Oczywiscie nie będę pisał serii rozgrzewkowych. Poniedziałek : Klata , biceps , triceps , Środa : nogi Piątek: plecy i barki Poniedziałek Wyciskanie [...]
[...] na skośnej ławeczce wspomoganej 3.rozpiętki na maszynie 4.wyciskanie siedząc przed siebie na maszynie Triceps: 1.Francuskie wyciskanie 2.sciaganie drążka w dół 3. pomki szwedzkie 4.sciaganie linki w dol Łydki: 1.Podnoszenie ciężaru siedząc na maszynie 2.Podnoszenie cięzaru stojąc na maszynie Ćwicze po 8 powtórzeń (4 serie każdego) [...]
[...] na siłownię 3 miesiace(powodów było wiele,zaznaczam naprawde nie byłem w stanie chodzić).Jednakże oczywiście od czasu do czasu gdy znalazłem czas "ruszałem sie" po domu(tzn.pomki na krzesłach z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam 185cm i waże 92-93kg co sądzicie o takim wakacyjnym [...]
[...] na siłownię 3 miesiace(powodów było wiele,zaznaczam naprawde nie byłem w stanie chodzić).Jednakże oczywiście od czasu do czasu gdy znalazłem czas "ruszałem sie" po domu(tzn.pomki na krzesłach z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam 185cm i waże 91-92kg co sądzicie o takim "nowym" treningu: [...]
[...] 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 to 3x15 tzn że mam robić tak: robie te pomki w szerkokosci 5-10cm szerzej od barkow jedną serie po 15 powtórzeń i przechodze do nastęonego ćwiczenia i robie to samo i potem wracam do tego i tak jakby 3 obwody? czy [...]
Witam chcialbym prosze abyscie ocenili plan mojego trningu i zapewne powiedzieli jesli cos robie zle a raczej tak jest PONIEDZIALEK - klata i przedramie Klata: -wyciskanie na lawce prostej 4s. 12 8 8 6 -wyciskanie na lawce skosnej 4s. 12 8 8 6 -rozpietki na skosie 4s 10 10 10 10 Przedramie nachwytem i uchwytem po 4s 25 sztanga Środa - Barki i [...]
[...] przedramion ze sztangą (biceps)2s B wyciskanie sztangi leżąc płasko (klatka) 3s wyciskanie żołnierskie (barki) 2s prostowanie ramion w nachwycie na wyciągu (miały być pomki tyłem ale mam przy tym ćwiczeniu straszne bóle ramienia) (triceps)2s wiosłowanie sztangielskami (plecy)2s unoszenie z opadu z obciążeniem (plecy)2s przysiady ze sztangą [...]
NICK: calapuno PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 179 Witam, chciałem prosić o analizę mojego planu treningowego. Pisząc go korzystałem z lekturki "http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html". Niestety do dyspozycji mam tylko 4 dni w tygodniu i są to poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Oczywiście dieta jest ( wysokobiałkowa ) i do tego aeroby, aby [...]
[...] na siłownię 3 miesiace(powodów było wiele,zaznaczam naprawde nie byłem w stanie chodzić).Jednakże oczywiście od czasu do czasu gdy znalazłem czas "ruszałem sie" po domu(tzn.pomki na krzesłach z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam 185cm i waże 92-93kg co sądzicie o takim wakacyjnym [...]
[...] 12,10,8 I ja tu myslem jeszcze o wyciskaniu hantli na skosie, ale to juz raczej zbedne? Za to dodalbym wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej czy skosnej? Triceps: - pomki na poreczach 3x12, w pozniejszym okresie plus obciezenie - wyciskanie francuskie na lawce skosnej 3x12,10,8 (zeby poruszyc glowy boczne) - sciaganie wyciagu 3x12,10,8 [...]
[...] 4x15 3. ROZPIĘTKI PŁASKA 4x15 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (DÓŁ) 4x15 5. UNOSZENIE HANTLA 4x15 SOBOTA - BIEG 1. BIEG OD 10 KM DO 15… 2. ROZCIAGANIE * co dzień od rana dodatkowo 100 przysiadów na śródstopiu * co dzień pomki od 100 do 150 LICZE NA PORADY I EWENTUALNIE CO MOGLBYM ZMIENIC W NIM...STAZ WIEK I INNE SA W DZIALE "NASZE FOTKI"